睡不好超疲勞？都是臥室燈光搞的鬼

你是否還在為了不好睡而困擾？除了舒適的床墊、枕頭之外，臥室燈光也是影響睡眠的重要因素。想在夜晚時分安枕無憂、早晨起床神采奕奕，快把握幾個基本的照明法則！

不宜太亮或太暗，柔和暖色調有助入睡

臥室是睡覺休憩的地方，應以營造溫馨、舒適的氛圍為要，因此整體照明應選用略偏暖色調的燈具，才能讓人從進入房間開始，就能擁有平靜安定的情緒。當光源的色溫越高，代表發出的顏色越白，容易產生冰冷的感受。一般建議選數值約在2500～3000K會比較合適，不僅能滿足基本的照明需求，也能符合臥室溫暖放鬆的情境。

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圖片由二三設計 23Design提供

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圖片由璞沃空間提供

選擇能柔化光質的燈具，避免刺眼

睡到半夜，免不了會需要起床喝水、上廁所，為避免突然開燈導致光線過於刺眼、造成不適，除了注意使用小夜燈時要調整角度、不要直接照到臉部之外，其他臥室燈具最好選擇附有柔化效果的燈罩款式。比如磨砂玻璃、PVC材質，或是絲綢、亞麻等布面做成的燈罩，使光線能均勻柔化、柔順自然。對於強調溫馨感的臥室而言，燈罩本身的質感也具有軟化空間氣氛的作用。

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用途單純，燈具配置也應簡化

假如你的臥室只用來單純睡覺、最多就是換換衣服，那麼其實不太需要一盞天花板主燈，也不適合裝設嵌燈或是其他直接照明燈具，運用柔和的間接照明即可；同時未必要在天花板圍上一圈，亦可藏在床頭板內側或床鋪下方。要是有獨立更衣室、不在房間更衣，睡前也沒有閱讀習慣的人，簡單一兩盞床頭壁燈、吊燈或桌燈，更能讓人舒緩情緒，有助於快速入睡，

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根據特定區域，使用不同照明效果的燈具

如果你在房間還會有讀書、使用電腦等等的需求，可千萬別只靠一盞天花板主燈來解決。無論臥室大小，首先應把房間規劃成書桌區、睡眠區、化妝區，並針對不同區域來選擇個別適合的任務照明燈具，比方說嵌燈就可以安排在書桌處，且色溫可以提高到4000K左右；而寢床周圍仍維持較昏黃的燈光，例如小型的床頭壁燈即可。

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